Riprendere a correre dopo le vacanze, con qualche chilo di troppo

Ieri pomeriggio primo allenamento (partita di  tennis e 30′ min. di corsa)…Che fatica ricominciare….

Purtroppo è così, il rientro dalle vacanze estive è sempre  pesante, almeno per il sottoscritto. Ora bisogna entrare nuovamente nella routine di tutti i giorni, perché probabilmente la bilancia segna qualche chilo di troppo.

Una condizione poco bella per il podista, quindi dobbiamo tornare in forma per poter riprendere l’allenamento o continuarlo, nel caso in cui non abbia fatto una pausa come il sottoscritto…

Ecco alcuni consigli…che spero di mettere in pratica:

Per tornare in forma bisogna evitare le diete “fai da te”, che possono essere drastiche e condurre a problemi di salute (carenze vitaminiche, nutrienti essenziali insufficienti, disidratazione). A tal proposito bisogna quindi tenere presenti alcuni consigli.

E’ importante non saltare mai nessuno dei pasti principali. Applicare la regola del “mangiare poco e spesso”, contribuisce a mantenere attivo il metabolismo, favorendo la combustione calorica e quindi il consumo energetico, ed evitando di arrivare a pranzo e a cena molto affamati.

Durante ogni pasto o spuntino, bisogna evitare di consumare un solo nutriente, cercando invece di mantenere il giusto rapporto tra proteine, carboidrati e grassi, per fare in modo che in ogni momento l’organismo possa disporre delle sostanze nutrienti di cui necessita.

Tra i cibi di cui non fare a meno si trovano le verdure crude (lattuga, finocchi, carote) e l’olio extra vergine di oliva, che sono degli ottimi integratori perché ricchi di sali minerali, fibre e vitamine.

Infine, un’abitudine fondamentale è quella di bere molta acqua durante il corso della giornata: arrivare ad avvertire la sete è indice che l’organismo è già in riserva! Ai fini della perdita di peso, ricordate che per ogni litro di acqua ingerita, l’organismo brucia 30 calorie per adattarla alla temperatura corporea.

Alla prossima Antonio Maltempo